[...] Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w stroju treningowym i pomyślałem sobie "aa chuy, i tak trzeba będzie to zrobić" %-) postawiłem na max pompę i czucie przy optymalnie [...]
[...] 5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek Superseria 3-4 serie po 8-12powt 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (rower powietrzny) Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do supli Wymiary i wagę podam jutro [...]
[...] 5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek Superseria 3-4 serie po 8-12powt 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (rower powietrzny) Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 [...]
[...] 5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek Superseria 3-4 serie po 8-12powt 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (rower powietrzny) Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 [...]
[...] slabiutko, ciezko sie nauczyc wychwytu sztangi na kaptur, ciezar u gory chce isc przed glowe, rozne takie ;) Trzeba mocno trzymac plecy i brzuch by sobie nie zrobic krzywdy, ale core to ja juz mam mocny :) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=EnEG1YmYclg Dzis nietypowo, obiadek na koncu na zdjeciu, ale i na wideo ;) Skwierczaca, prosto z pieca [...]
U mnie w mieście każda sekcja pobiera ok 70-100 zł od osoby na miesiąc, a na większość jest zapisanych kilkadziesiąt osób. 70 zł to nie są wcale duże pieniądze za miesiąc treningów. Instruktor w końcu też musi opłacić salę, dojazd itd. Poza tym chyba powinien otrzymywać godziwe wynagrodzenie od osób trenujących za swoją pracę? Zwłaszcza jeśli to [...]
[...] nie no zart tak naprawde bankowo mam poczatki przepuchliny pachwinowej prawostronnej i mysle ze lewostronnej tez, nic narazie golym okiem nie widac nie wiem od kiedy to mam ale zauwarzylem to ponad miesiac temu bedac na masowce jeszcze, nie zrezygnowalem z masowki i dociagnalem ja do konca uwazajac na brzuch, i nie forsujac sie, wiec wyjdzie na [...]
[...] któryś tam (10?), a w dzienniku Pierwszy Zgodnie z rozkładem jazdy dzisiaj były interwały, nie jakieś tam pląsanie, tylko Interwały. Do dobrej formy jeszcze sporo brakuje, ale intensywność chyba nie była najgorsza biorąc pod uwagę, że po 8 albo 9 sprincie zamroczyło mnie na kilka sekund, ćwiczyłem z kolegą który jest trochę lepszy w bieganiu i [...]
[...] jednym treningu to może nie być zbyt miłe to najlepiej by było jakbym wywalił prostowanie na maszynie pewnie i dodał to MC, ewentualnie zamiast siadów mógłbym dać suwnicę, ale wtedy jak tą superserię zrobić, wspięcia też na suwnicy czy jak? hm niby by się chyba dało.. No i w takim wypadku jak piszę to pewnie MC na poczatku a z treningów góry [...]
[...] 7,5kg. 15x12 20x10 22,5x10 25x8 27,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Fajnie weszło, chociaż w ostatniej już ciężko bardzo, nie wiem czy to tyle waży ile pisze, bo 27 to coś mało, ale moze, chvj wie, bo liczę hryf łamany jako 7,5, a nie wiem ile wazy. Brzuch Niet. Aeroby Niet. --- BZDETY Myślę, że nadszedł czas zmian - przesunę godziny posiłków, żeby [...]
[...] (nie w łapie jak inni piszą co maja 32 i piszą łapy pchi lub co w udzie 50cm i wielkieee kopyta no coment), a więc w rączce mam 32cm, w klacie nie wiem, na raz wycisnę 55kg ale ostatnio poszło jak szmata wiec mysle ze 60 pojdzie do konca roku... siady 60kg, na modlitewnik 28kg, na serie na klate 47 i co śmiejecie się juz??nie mam diety odżywek [...]
[...] konkretny ochraniacz) i z ladowaniem na materac . Ja to robilem z najwiekszym typem (wlasnie koles 190) i koles po tymm jak dostal odemnie na rekawice chyba nie kopnal z calej sily to polecialem troche i nawet mnie bardzo nie bolalo . Pozniej ja jak kopalem to on sobie zalozyl dwa ochraniacze bo powiedzialem ze bedzie z calej sily . [...]
tio zależy tylko od ciebie , jak ci sie bardziej podoba, na poczatku wydaje mi sie lepiej ćwiczyć 1 partie dziennie przez cały tydzień, ale możesz tesh 3 razy w tyg: poniedziałek: barki,brzuch,nogi czwartek: plecy,biceps sobota: klata,triceps - ja wole dziennie ćwiczyć i wywalać max energi na jedną partie.... Live Free, Die Well...That's All !!!
[...] hooligans --> 3 razy w tygodniu klatka to stanowczo za duzo, przetrenowujesz, a to duza partia miesni - poczytaj o regeneracji w atlasie. 1 to wystarczajacy, ale jak np sila czy rzezba to brzuch lub mniejsze (bic np) mozesz robic te 2 razy, ale musisz miec wtedy przemyslany trening. b_o_s_s --> nie, nic nie bralem jeszcze, [...]
D.j666 dzięki za radę (SOGa już wcześniej ode mnie dostałeś, bo nie wszedł w tej chwili) Kileri na jednego bica na maxa nigdy nie brałem, ale 23 na 100% poprawnie wezmę. Ja także zacząłem w tym wieku i to już na poważnie. Natomiast w przez rok robiłem pompki i brzuszki w domu wtedy miałem 13 latek W każdym bądź razie miałem dobre warunki i [...]
SCdriver-> prezes=brzuch, nie wiem z czym skojarzyles ze cie to tak zdziwilo i niechce wiedziec strongbart->tyle kalori co napisal jest rozsadne i zalecane ale nie dla osoby ktora nie cwiczy, te kalorie trzeba jakos spalic, a siedzac w domu jakos to niewychodzi "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A [...]
ja ćwicze pon klata + tric wt bic + grzbiet śr uda +przedramie + łydki +barki +brzuch czw jak w pon pt jak w wt nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie [...]
Ekipa nie chce mi się jechać tak daleko poza tym jest mecz ŚLĄSKA. Siwy serie zwiększaj po tym jak wcześniejsze Cie nie męczą tak bardzo. Brzuchy można robić codziennie, ale ja robie co dwa dni i jest dobrze. Nogi podnosz do kąta ok 45% między ławką a pionem i rób to jak najszybciej, bo wtedy musi brzuch dodatkowo pracować przy wychamowywaniu, aby [...]
SCDriver ale na jakim skosie w górę czy w dół?? Co do tego, że lubisz jak starsi kolesie biorą mniej to nie jesteś sam Tylko ja często mam, że typy mnie lekceważą nowi i myślą, że więcej od nich nie będę robił, a ja niedość, że robie serii więcej to jeszcze przynajmniej te 10kg birę więcej na każdej serii. Najbardziej lubię robić brzuch przy [...]
[...] że może. Joker zobacz w atlas ćwiczeń tam masz pełno rysunków Mpacko powerade to zwyczajny napój pełen węglowodanów, które są siła elektomotoryczną dla naszego orgnizmu, ale osobiście w żadne takie napoje nie wierze. Lepiej sobie zjeść coś porządnego i popić wodą. Ekipa a jakiego białka? Jakiej firmy, bo zapomniałem ale jeśli to zwierzęce to [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
